Commencez par pratiquer yoga-mudrá :
Assis en tailleur, le poignet gauche dans la main droite, dans le dos, (pour la position des mains, voir le dessin sur la page des postures). Respirez par le nez. Expirez en vous baissant, restez huit secondes en bas les poumons vides, puis redressez-vous en inspirant. Pratiquez huit fois.
Après quelques instants éventuels de repos allongé sur le dos, enchaînez avec la pratique de diirgha-pranám (la longue prosternation) :
Asseyez-vous sur vos talons, les orteils à plats sur le sol (voir dessin, pour la position des orteils). Inspirant, relevez les bras sur les côtés jusqu’au-dessus de votre tête, les mains jointes, les bras contre vos oreilles, puis expirez en vous penchant en avant, lentement, jusqu’à venir toucher le sol comme sur le dessin. Restez ainsi, poumons vides, huit secondes puis redressez-vous lentement en inspirant.Pratiquez huit fois ; au début commencez à pratiquer seulement quatre fois puis, quand vous vous serez habitué, vous pourrez pratiquer huit fois. Cela est valable pour les trois postures.